z czym cwiczyc barki

[...] po 6-8 serii na ćwiczenie i dzielonych przez 2 ze zmianą na przeciwstawną partię mięśniową. Powiedzmy wyciskania 4 serie po 12-15 powtórzeń w serii z przerwą 1-1,5 min. po czym przejście bez odpoczynku na 4 serie przyciągania w 12-15 powtórzeniach ( ciężar cały czas w okolicy 60% max ) po czym znów powrót do wyciskania 4 serie przy czym 2 [...]

[...] skorygował poradę zwykłej forumowiczki o wyżej wymienionym rozkładzie (chodziło chyba o jakaś chorobę). Często powtarza się tekst o ciągnięciu dalej tego rozkładu i "zobaczymy co się będzie działo". Właśnie dlatego napisałam, że zazwyczaj zalecacie ten sam rozkład osobom bez problemów. Raczej ze słabych prostowników/tragicznej techniki w [...]

[...] osiągnąłem od września z 31cm w bicepsie 35cm. Klatka jak już pisałem skoczyła z 66kg na 82kg. Podciągam sie więcej razy niż na początku Mam wrażenie że jestem większy. Przy czym tak... Od dwóch tygodni go troszkę zmieniłem i np. Wcześniej robiłem serie metodą piramidy czyli po 3 seriach zmniejszałem ciężar i robiłem łącznie 5 serii. Do bicepsa [...]

[...] środy i soboty - nogi i tzw. słabe okolice, czyli mięśnie najbardziej oporne." Czyli dzielimy ćwiczenie na daną grupę mięśniową można by powiedzieć na pół i 1 część ćwiczymy np w poniedziałek a 2część w czwartek, tak, o to chodzi? Szczerze mówiąc byłbym gotów ćwiczyć tym planem co wcześniej zaczołem ćwiczyć, nie chce sie poddawać za nic w [...]

[...] z glowa. skupmy sie na na pewnej wybranej grupie cwiczen i wymieniajmy je,np.co kilka tygodni. to samo dotyczy parametrow(serie,powtorzenia). zawsze wychodzmy od tego,na czym skonczylismy,tzn. robilismy cwiczenia przy wiekszym zakresie powtorzen(np.12-15),robmy nastepny cykl-na nizszej(np.6-8) robilismy ze stalym ciezarem(np.10-10-10)-teraz [...]

[...] 2 - pierś + ryż 3 - carbo + gluta + bcaa (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż + rodzynki 6 - jajka + oliwa 7 - jajka ad5 - tu pół worka ryzu i garść rodzynek Suple: 10g BCAA + 10g Glutaminy podczas treningu Posiłek na noc- 6 jajów i resztówa surówki To by było na tyle Filmów nie ma bo nie ma się czym chwalić Pozdro!

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]

[...] każdego z tych treningów, co pozwala ćwiczyć znacznie bardziej intensywnie. 11) Zasada Treningu Potrójnie Dzielonego - Zasada ta sugeruje ćwiczenie trzy razy dziennie, przy czym w każdej sesji pracuje się nad inną częścią ciała. Sposób ten nadaje się jednak tylko dla kulturystów posiadających duże zdolności regeneracyjne. 12) Zasada Wywoływania [...]

[...] o tej godzinie (20-21) z 2 lata temu %-) Weszło jednak spoko :-) Z treningu na treningu coraz większa pompa i czucie mięśniowe, gdzie w tamtym roku było odwrotnie... czym bliżej startu tym słabsze treningi... więc jest git, oby utrzymało się to jak najdłużej :-) Kolejny dzień na pełnych obrotach :-) Mało czasu dla siebie, no ale co [...]

[...] dynamikę mam dość sporą.Porównywałem swój siad z siadami zawodników podobnych wag i powiem z ręką na sercu że aż tak szybko znów nie jestA odbicie faktycznie jest spore przy czym z kolanami nie mam absolutnie żadnego problemu.Od kiedy wziąłem się za trójbojowy sposób siadów,mimo że są dość głębokie to problemy zniknęły.I mam nadzieję że tak [...]

progres będzie po conamniej 5-7tyg. a nie po samych "15" a załamywać się nie masz czym zobacz na moje rekordy w profilu a teraz to nawet nie wyciskam w ogóle, ani na klatą ani na barki. Walczę z fatem, malutki jestem w sumie. Ale co tam... taka kolej rzeczy. najważniejsze to ćwiczyć dla siebie/przyjemności, zdrowo jeść, mieć kondycję [...]

[...] Crossfit technika, szlifowanie techniki + zawsze jakiś WOD + basen Sobota : Siłka klatka plecy barki brzuch w miare mozliwosci. Niedziela wolne WYNIKI SIŁOWE: Niema się czym chwalić :( -BS 125KG -FS 110KG -MC 190kg -WL 110 -PP 80 FILMIKI: Filmiki umieszczę w środę. CEL: Ciągła rekompozycja, poprawienie wydolnosci, sily, zejście z %BF do 10% [...]

[...] gdy ćwiczyłem A6W. Wiosłowanie sztangą oceniam średnio, gdyż nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Podciąganie na drążku szło nieźle i czułem siłę na ostatnim treningu, o czym świadczy 14 wykonanych podciągnięć. Plecy nawet lekko się rozbudowały, co jednak nie jest wcale takie dobre dla mnie. Treningi dynamiczne – ogólnie nie [...]

[...] ZObaczę jak się będę czuł :) - MOSTEK - zastanawiam się czy tego też nie robić. Nie ze względu na wykonywanie mostka ze stanie (za 100lat), tylko ze względów zdrowotnych, o czym pisze autor.. Wtedy brzuch byłby w treningu A, a mostki w treningu B - razem z drążkiem i rwaniami. Rwania/wymachy dają popalić prostownikom, ale trening mostka wg CC [...]

[...] na max. naramienne Pompki na poreczach 3 max unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 12,12,12,10 szrugsy 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm zobacz o czym mowisz i co to naramienne Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8-tu daj sztange stojac zaden modlitewnik i rob 4 serie od 12 do 8 UGINANIE [...]

[...] masowym - średni ciężar, więcej powtórzeń. Nie wiem jak to jaśniej napisać. Jak masz trening bica to sobie ustawiasz powiedzmy uginanie sztangą prostą (6-8 repów), po czym schodzisz na pompowanie, przykładowo uginanie na modlitewniku 10-12 repów albo uginanie z supinacją na 10-12 repów. Mi chodzi tylko o to, żeby nie jechać całe ciało [...]

Rozejrzałam się trochę (wiem, że mnie nie było ok 1 tyg, ale teraz już mam drążek i hantle przyjdą lada dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady [...]

[...] + barki, a w środe klatka + triceps. Planem podanym przeze mnie w 1 poście. No cóż jestem słabiutki, mam nadzieję, że jakoś to pójdzie i będzie coraz lepiej. Na razie nie ma czym się chwalić. Nie każdy od razu machał dużymi ciężarami Dzisiaj jeszcze ok. 1,5h rekreacyjnie porzucane do kosza, a tak poza tym to opierniczanie się na zajęciach i [...]

[...] trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli [...]

[...] na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) Biceps -modlitewnik 10-10-8-8 -uginanie ramion ze sztanga łamana 10-10-10-10 po czym robie pare dodatkowych serii samym gryfem łamanej, żeby dobić mięsień Trening B Plecy -Podciąganie nachwytem max-max-max-max -wiosło hantlą jednorącz 10-8-8-6 -szrugsy [...]